رطوبت گیر برای خروپف: آیا کمک می کند و چه چیزی بخریم؟

آیا رطوبت گیر واقعا می تواند به خروپف کمک کند؟

بله - در شرایط خاص، رطوبت گیر می تواند به طور معنی داری خروپف را کاهش دهد. هنگامی که رطوبت داخل خانه از 60% بیشتر می شود، بافت های راه هوایی متورم می شوند و تولید مخاط افزایش می یابد ، باریک شدن مجاری بینی و گلو. این کار هوا را از طریق یک کانال محکم تر وارد می کند و باعث ایجاد صداهای لرزشی بافت نرم می شود که ما به عنوان خروپف تشخیص می دهیم. با پایین آوردن رطوبت نسبی به محدوده بهینه 40-50٪ یک دستگاه رطوبت گیر می تواند این تورم را کاهش دهد و تنفس در خواب را به طور قابل توجهی آسان کند.

گفته می شود، رطوبت گیر درمان همه چیز نیست. اگر خروپف شما ناشی از چاقی، آپنه خواب، مصرف الکل یا عوامل تشریحی باشد، کنترل رطوبت به تنهایی آن را از بین نمی برد. اما برای افرادی که خروپف آنها در ماه های مرطوب یا در اتاق خواب های مرطوب بدتر می شود، این یکی از عملی ترین و غیرتهاجمی ترین مداخلات موجود است.

چگونه رطوبت بالا باعث تحریک و تشدید خروپف می شود

درک مکانیسم به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا رطوبت واقعا مشکل شماست یا خیر. در اینجا چیزی است که در اتاق خواب با رطوبت بالا اتفاق می افتد:

• گرفتگی بینی افزایش می یابد. هوای مرطوب باعث غلیظ شدن مخاط و متورم شدن غشای بینی می شود و تنفس دهانی را مجبور می کند که عامل اصلی خروپف است.
• جمعیت های آلرژن منفجر می شوند. کنه های گرد و غبار در رطوبت بالای 50 درصد رشد می کنند و به سرعت در بالای 70 درصد تولید مثل می کنند. ذرات زائد آنها عامل اصلی التهاب شبانه بینی است.
• هاگ های کپک در هوا گردش می کنند. کپک روی سطوح با رطوبت پایدار بالای 60 درصد شروع به رشد می کند و هاگ هایی را آزاد می کند که مجاری تنفسی را تحریک می کند.
• بافت گلو آرام تر و متورم می شود. هوای گرم و مرطوب بافت راه هوایی را بیشتر نرم می کند و احتمال لرزش در هنگام خواب را افزایش می دهد.

تحقیقات منتشر شده در مجله هوای داخل ساختمان یافت که کاهش رطوبت اتاق خواب از 70 درصد به 45 درصد، علائم احتقان بینی شبانه گزارش شده را تا 30 درصد کاهش داد. در شرکت کنندگان با حساسیت به کنه گرد و غبار. برای خروپفانی که علت اصلی آنها احتقان یا التهاب آلرژیک راه هوایی است، این یک مزیت قابل توجه و قابل اندازه گیری است.

سطح ایده آل رطوبت اتاق خواب برای کاهش خروپف

منطقه هدف مشخص است: حفظ رطوبت نسبی اتاق خواب بین 40 تا 50 درصد . در اینجا سطوح مختلف رطوبت برای راه های هوایی و کیفیت خواب شما به چه معناست:

توجه داشته باشید که پایین آمدن بیش از حد نیز نتیجه معکوس دارد. هوای زیر 30 درصد رطوبت نسبی، غشاهای بینی را خشک می کند، باعث تحریک گلو می شود و خود می تواند از طریق مکانیسم متفاوتی - اصطکاک بافت خشک - باعث خروپف شود. از رطوبت سنج (رطوبت سنج) برای نظارت بر اتاق خواب خود استفاده کنید. قیمت بیشتر آنها کمتر از 15 دلار است و دقت آنها 3±٪ است.

رطوبت گیر ایستاده در مقابل دستگاه قابل حمل: کدام یک برای اتاق خواب بهتر عمل می کند؟

الف رطوبت گیر ایستاده (همچنین رطوبت گیر با اندازه کامل یا برجی نیز نامیده می شود) موثرترین گزینه برای مدیریت مداوم رطوبت اتاق خواب است. در اینجا نحوه مقایسه آن با جایگزین های کوچکتر آمده است:

رطوبت گیرهای ایستاده

• ظرفیت: معمولا 30-70 پینت در روز مناسب برای اتاق هایی با مساحت 1500 تا 4500 فوت مربع
• بیشتر شامل یک رطوبت گیر داخلی است - هدف خود را تنظیم کنید (به عنوان مثال، 45٪) و چرخه دستگاه به طور خودکار روشن و خاموش می شود
• بسیاری از مدل ها از زهکشی مداوم از طریق شیلنگ پشتیبانی می کنند و نیازی به تخلیه شبانه مخزن را از بین می برند
• سطوح نویز: 42-55 دسی بل بسته به سرعت فن - حداقل 10 فوت از تخت یا در راهروی مجاور قرار دهید
• بهترین گزینه برای: آب و هوای مرطوب، اتاق خواب های زیرزمینی، یا خانه هایی در مناطق ساحلی که رطوبت محیط به طور منظم از 65 درصد فراتر می رود.

رطوبت گیرهای کوچک قابل حمل / رطوبت گیر

• ظرفیت: 1-16 پینت در روز - فقط برای اتاق های کوچک و مهر و موم شده زیر 300 فوت مربع کافی است
• ساکت تر (بعضی از مدل های خشک کن تقریباً بی صدا هستند) که آنها را برای اتاق خواب راحت تر می کند
• مخازن هر 12 تا 24 ساعت در محیط های با رطوبت بالا نیاز به تخلیه دارند
• بهترین برای: آب و هوای ملایم مرطوب، آپارتمان ها، یا تکمیل یک سیستم رطوبت گیر موجود HVAC

برای اکثر خانواده هایی که با خروپف مرتبط با رطوبت مزمن اتاق خواب سروکار دارند، الف رطوبت گیر ایستاده با ظرفیت 30 تا 50 پینت و رطوبت گیر اتوماتیک بهترین نسبت عملکرد به نگهداری را ارائه می دهد.

ویژگی های کلیدی که باید در رطوبت گیر ایستاده برای خواب جستجو کنید

همه دستگاه های رطوبت گیر ایستاده به یک اندازه برای استفاده در اتاق خواب مناسب نیستند. هنگام انتخاب یکی از ویژگی های خاص برای کمک به خروپف، این ویژگی ها را در اولویت قرار دهید:

رطوبت گیر داخلی با کنترل دقیق

به دنبال واحدهایی باشید که به شما امکان می دهند رطوبت هدف را در آن تنظیم کنید 5 درصد افزایش ، به طور ایده آل بین 35-70٪. از مدل‌هایی که فقط تنظیمات «پایین / متوسط ​​/ زیاد» دارند اجتناب کنید - آنها نمی‌توانند هدف ثابتی داشته باشند و غالباً رطوبت را بیش از حد یا کمتر از حد مجاز می‌کنند.

عملکرد کم صدا

اکثر رطوبت گیرهای ایستاده مبتنی بر کمپرسور کار می کنند 45-55 دسی بل - قابل مقایسه با یک مکالمه آرام. به دنبال مدل‌هایی با «حالت خواب» یا تنظیمات کم فن باشید که نویز خروجی را تا کمتر از 45 دسی بل کاهش می‌دهد. همچنین، واحد را بیرون از درب اتاق خواب قرار دهید و درب آن کمی باز باشد، که می تواند صدای دریافتی را 10 تا 15 دسی بل کاهش دهد در حالی که همچنان بر رطوبت اتاق تأثیر می گذارد.

گزینه تخلیه مداوم

در محیط های با رطوبت بالا، یک دستگاه رطوبت گیر 50 پینتی می تواند مخزن آب خود را پر کند. زیر 12 ساعت . یک واحد با درگاه شیلنگ تخلیه گرانشی به این معنی است که یک شیلنگ استاندارد باغبانی را به یک سطل فاضلاب یا سطل وصل می‌کنید و هرگز نیازی به تخلیه دستی مخزن ندارید. این برای عملکرد بدون وقفه یک شبه حیاتی است.

رتبه بندی بهره وری انرژی

جستجو کنید دارای گواهی انرژی ستاره مدل ها یک رطوبت گیر 50 پینتی تایید شده تقریباً استفاده می کند 700-800 وات در حین کار - 8 ساعت کار کردن در هر شب تقریباً 0.56 تا 0.65 دلار در روز با نرخ متوسط ایالات متحده به قبض برق شما اضافه می کند. واحدهای بدون گواهی می توانند 30 تا 40 درصد انرژی بیشتری برای همان خروجی مصرف کنند.

الفuto-Restart After Power Interruption

این ویژگی تضمین می‌کند که رطوبت‌گیر پس از قطع برق در همان تنظیمات کار خود را از سر می‌گیرد - برای حفظ شرایط ثابت اتاق خواب بدون دخالت دست.

برترین انواع رطوبت ساز ایستاده برای تسکین خروپف

در زیر مقایسه ای از توصیه شده ترین دسته های رطوبت گیر ایستاده برای افرادی که به دنبال تسکین خروپف هستند، بر اساس ظرفیت، نویز و ویژگی ها آورده شده است:

برای یک اتاق خواب استاندارد (150 تا 300 فوت مربع) در آب و هوای نسبتا مرطوب، رطوبت گیر کمپرسور 30 پینتی نقطه شیرین است - به اندازه کافی قدرتمند برای حفظ رطوبت 45٪ به طور مداوم، ساکت تر از واحدهای بزرگتر، و انرژی کارآمد برای استفاده در طول شب.

کجا یک رطوبت گیر ایستاده را در اتاق خواب خود قرار دهید

قرار دادن به طور قابل توجهی بر اثربخشی واحد و توانایی شما برای خوابیدن در طول عملیات آن تأثیر می گذارد. این اصول قرار دادن را دنبال کنید:

1. حداقل 12 اینچ فاصله داشته باشید از همه طرف برای جریان هوا - هرگز به دیوار یا مبلمان فشار نیاورید.
2. نزدیک مرکز اتاق یا برگشت هوا قرار بگیرید برای یکنواخت ترین کاهش رطوبت در سراسر فضا.
3. الفvoid placing directly beside the bed - صدای کمپرسور در فاصله 6 فوتی بیشتر قابل توجه است. فاصله 10 تا 15 فوتی نویز درک شده را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
4. محل راهرو را در نظر بگیرید با درب اتاق خواب کمی باز این امکان کنترل رطوبت 2 تا 3 اتاق را به طور همزمان فراهم می کند و در عین حال صدای کمپرسور را از فضای خواب دور نگه می دارد.
5. در اتاق خواب های زیرزمین ، واحد را در نزدیکی پایه پله ها یا دیوار مرکزی قرار دهید - زیرزمین ها اغلب در تابستان به رطوبت 70 تا 80 درصد می رسند و از رطوبت گیر ایستاده با ظرفیت بالا بیشترین بهره را می برند.

رطوبت گیر در مقابل رطوبت ساز برای خروپف: واقعاً به کدام یک نیاز دارید؟

این یکی از رایج ترین نقاط سردرگمی است. پاسخ کاملاً به میزان رطوبت فعلی و علت خروپف شما بستگی دارد:

• از رطوبت گیر استفاده کنید اگر رطوبت اتاق خواب شما مرتباً از 55 درصد فراتر می رود، در یک منطقه ساحلی یا استوایی زندگی می کنید، خروپف شما در تابستان بدتر می شود یا به کنه گرد و غبار یا آلرژی به کپک دارید.
• از یک مرطوب کننده استفاده کنید اگر رطوبت اتاق خواب شما کمتر از 35 درصد باشد، در زمستان خانه خود را به شدت گرم می کنید (گرمایش هوای اجباری می تواند رطوبت داخل خانه را به 20 تا 25 درصد کاهش دهد)، یا خروپف شما با گلوی خشک و خراشیده هنگام بیدار شدن همراه است.
• از هیچکدام استفاده نکنید اگر اتاق خواب شما از قبل بین 40 تا 50 درصد راحت است - احتمالاً خروپف شما دلیل اصلی متفاوتی دارد.

ابتدا یک رطوبت سنج بخرید (در اکثر فروشگاه های سخت افزاری زیر 15 دلار) و رطوبت اتاق خواب خود را در ساعت 2 صبح و 6 صبح به مدت یک هفته اندازه گیری کنید. این داده ها دقیقاً به شما می گوید که به کدام دستگاه نیاز دارید - و از خرید دستگاه اشتباه جلوگیری می کند.

سایر مراحل برای ترکیب با استفاده از رطوبت‌گیر برای نتایج بهتر خروپف

الف dehumidifier addresses the environmental component of snoring. Pair it with these measures for the most complete approach:

• ملافه را به صورت هفتگی در آب داغ (60 درجه سانتیگراد / 140 درجه فارنهایت) بشویید - این کار کنه های گرد و غبار را که حتی پس از کاهش رطوبت زنده می مانند، از بین می برد و منبع آلرژن را مستقیماً از بین می برد.
• از دستگاه تصفیه هوا HEPA استفاده کنید در کنار رطوبت‌گیر - هاگ‌های کپک موجود در هوا، شوره حیوانات خانگی و ذرات گرد و غبار را جذب می‌کند و باعث کاهش بیشتر تحریک راه‌های هوایی می‌شود.
• به پهلو بخوابید نه به پشت - نیروی جاذبه زبان و بافت نرم کام را در حالت خوابیده به پشت می کشد و راه هوایی را بدون توجه به میزان رطوبت تنگ می کند.
• سر تخت خود را 4 اینچ بالا بیاورید - فشرده سازی راه هوایی را کاهش می دهد و در مطالعات بالینی متعدد نشان داده شده است که فرکانس خروپف را کاهش می دهد.
• الفvoid alcohol within 3 hours of sleep - الکل بیش از هر عامل محیطی عضلات حلق را شل می کند و اغلب شدت خروپف را بدون توجه به رطوبت اتاق دو برابر می کند.

اگر با وجود رطوبت بهینه، خوابیدن به پهلو و کاهش آلرژن، خروپف ادامه داشت، برای رد کردن این موضوع با متخصص خواب مشورت کنید. آپنه انسدادی خواب (OSA) - شرایطی که بر تخمین زده شده تأثیر می گذارد 1 میلیارد نفر در جهان که نیاز به درمان اختصاصی پزشکی فراتر از تنظیمات محیطی دارد.